plan hantelki

[...] maximum możliwości Pracuje z kolega nad dobra dietka i jak skonczymy ją to napewno damy do ocenki. Podaje mój staż jeszcze wrazieczego. Ćwicze od stycznia ale to nie były zaplanowanie treningi trzymałem sie tylko dni ale treningi nie były na mase tylko takie normalnie nie przemyslane. Bez wiekszej diety. Mam 17lat 185cm wzrostu i teraz przez [...]

Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]

[...] 15 lat mam 175 cm wzrostu i waze 55 kg. teraz nasuwam pytanie: poglibyscie mi poradzic jakis taki trening w warunkach domowych czas raczej nie gra u mnie duzej roli wiec plan treningowy nie musi byc zamkniety w zaluzmy 2-3 miesiacach czy cos w tym stylu. glownie chodzi mi o ze tak powiem zwiekrzenie masy miesniowej... choc troche ja [...]

[...] Jak to oceniacie? czy nie za wolno mi to idzie? Głównie chciałbym się pozbyć tłuszczu i przybrac masy mięśniowej,schudłem około 7 kg a siła mi skoczyła. Czy jeżeli zaczne ten plan treningowy 4 razy w tyg to będzie to szybciej szło i mięśnie się będą dobrze regenerować? Jeżeli coś źle robię to prosze o szczerą "z***kę" w komentarzu. Pozdrawiam :]

Witam. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś pomógł mi ustalić plan ćwiczeń. Podstawą na te 5 miesięcy jest wytworzenie możliwe największej ilości mięśni, takie otrzymałem również zalecenia od lekarza, mam 5 miesięcy czasu ponieważ później będę miał rekonstrukcję więzadła więc będę musiał zmienić plan i wyrzucić z niego [...]

[...] W LEŻENIU PŁASKO 10-20 powtórzeń 2 serie -Brzuszki skośne 20 powtórzeń 2 serie -Scyzoryki 10 powtórzeń 1 seria Sobota - Odpoczynek Niedziela - Odpoczynek Na te dwa tygodnie zaplanowałem taki trening. Prosiłbym o jakieś rady, sugestie, opinie źródło animacji http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2011-02-28 15:36:48

[...] za głową) 5x10 mięśnie naramienne mięśnie piersiowe tricepsy (ekspander za plecami) 10x6 drugi raz to samo co wyżej brzuch (brzuszki) 5x15 Prosiłbym o poprawki tego planu. Nie mam za wiele sprzętu - ławka prosta nieregulowana, modlitewnik, gryf 2 m, gryf mocno łamany 120 cm, sztangielka 40 cm, dwa hantelki 3 kg. Na nogi nic nie ma bo [...]

[...] drążek do podciągania oraz worek bokserski. Ćwicząc chciałbym osiągnąć siłę, szybkość, gibkość oraz być dobrze rozciągnięty. Pewnie przesadziłem ale mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek : rozgrzewka - Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył, rozgrzanie nadgarstków, 4 x 20 klasyczne pompki Następnie przerwa 5 [...]

[...] już było na tyle duże, że jedynym wyjściem było leczenie operacyjne. Na dzień dzisiejszy jestem już 10 lat po operacji skrzywienie to około 35 stopni a w kregosłupie mam implant trzymający całość kregosłupa. Nie dawno byłem u lekarza u którego już połowe życia się lecze i z ciekawości zapytałem o siłownie gdyż dotychczas ograniczałem się do [...]

Witam, po tym jak wkleilem swoja diete -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F_skorygowania_ew._b%C5%82%C4%99d%C3%B3w-t508072.html przyszedł czas na plan treningowy, który też układałem sam (po przeczytaniu setek tematów jego dotyczacych). Wiek: 17,5. Waga: 67, Wzrost: 177. Cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cały rok z 2 przerwami po 1 miesiącu (jestę w trakcie drógiej) _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: Zgóry przepraszam za mój amatorski język, w razie problemów pytać dopoewiem -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), pon [...]

[...] powt. (60%) SOBOTA: BRZUSZKI 3X15 PÓŁBRZUSZKI 3X15 POMPKI Z NOGAMI NA KRZEŚLE 2X15 dodam że mam zamiar zastosować A6W. Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu dlatego też plan na wtorek czwartek i sobotę to ćwiczenia które mam zamiar wykonać w domu. pozdrawiam i czekam na ocenki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel [...]

[...] 5x12 -wznisy ramoin przodem w górę 3x12 I tak jest 6 razy w tygodniu.Na kazdym treningu powtarzam tą samą sekwencję ćiwczeń.Czy może mi ktoś powiedzieć czy to dobry plan treningowy??? Jeżeli nie to prosze kogoś znającego sie na rzeczy o rozpisanie mi nowego treningu.Zaznacze ze mam do dyspozycji sztangę i hantelki no i rzecz jasna [...]

[...] z racji, ze miałem bierzmowanie i postanowiłem zainwestować pieniądze w podstawowy sprzęt czyli sztangę ławeczkę itd. i hantelki jednak do tego jeszcze pasuje mnie mieć plan treningowy, którego nie mam ;) Dlatego postanowiłem tu napisać ten temat z myślą, że ktoś by mi podsunął jakiś dobry plan ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: [...]

Witam. To mój aktualny plan FBW, wygląda tak a nie inaczej bo miałem tylko hantelki. A: przysiady z hantlami - podciąganie hantla w opadzie tułowia wyciskanie hantli ławka pozioma uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie hantla dwurącz, siedząc skłony leżąc płasko B: wysoki krok z hantlami martwy ciąg na prostych nogach [...]

Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]

siemacie Panowie... mam takie pytanko czy idzie zrobić plan treningowy na siłe cwiczać (Pn,Śr,Pt,Sob) i czy co serie zwiekszać cieżar?? to samo mnie trapi co do masy oczywiście nie wiem czy zacząć na mase czy na siłe, nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni i od nie dawna ćw na strychu... co mam ławka z 80kg obciazena (narazie [...]

prosze powiedziec czy plan jest w miare dobry i co zmienic?? nie mam profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) [...]

witam wszystkich:P chciałbym zebyscie ocenili moj plan HST... jest on moim pierwszym wiec pewnie zawiera duzo błędów, no ale to zostawiam dla was:P Tyle co przeczytałem o tej metodzie treningu na pierwszy rzut oka wydaje sie ze ten trening jest bardzo dobry no ale nie wiele osob sie na niego decyduje... moj plan: Plecy ściąganie drązka [...]

Cześć Sene,z racji tego że kumasz tematykę robienia siły w wl proszę Cię o pomoc.Chodzi mi o polecenie mi jakiegos rozsadnego planu dla poczatkujacego ale zaznaczam ze trenowalem kulturystycznie przez 1,5 roku i nie jestem suchym patykiem hehe Moj obecny wycisk to jakies 110 kg,w styczniu tego roku mialem operacje wyrostka i sila zeszla ze 120 [...]